z serii

[...] po 10. --- 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) P: Szrugsy sztangą 7 serii [...]

[...] 2kg Aero- brak (i raczej nie będzie przez najbliższy tydzień) Komentarz: 1- wow! Co prawda te 40kg tak do samej klaty nie było, bo się bałam. W ogóle ciężko szło już od 2 serii, bardzo poczułam ciężar. Teraz progres w powtórzeniach czy spróbować dołożyć? 2-tu już zmasakrowałam klatę do reszty 3- nie umiałam podnieść rozgrzewkowych hantli, [...]

[...] / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie Brak na Fit Fabric P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / [...]

[...] 12/10/8/8 5. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej + szrugsy z kettlami 20 kg 15 pow.+15 pow. Brzuch: 1. Przyciąganie nóg opartych na gumowej piłce do klatki piersiowej 5 serii 20 powt. 2. Spięcia brzucha na gumowej piłce 5 serii x 20 powt. Dzisiejsze posiłki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4eface3281b458a9018e540417e0de0.png Zmieniony przez - [...]

[...] Tutaj mały ciężar - 80% tego co zaplanowane na ciężki, niedzielny trening. Ostatnia seria na maxa. Podciąganie na drążku nachwytem 42 powtórzenia - zajęło mi to 6 serii Pompki na poręczach 15x 15x 13x 10x 8x Tutaj większa ilość powtórzeń, bez ciężaru. Wyciskanie hantli siedząć 10x14kg 10x18kg 10x22,5kg 10x22,5kg 8x25kg Poszło bardzo [...]

Ręce mi opadły. Ty masz 30 lat? Nic Ci nie urośnie z takim podejściem bo ciało potrzebuje mocnego bodźca w postaci ciężkiego treningu a nie machnięcia 5 serii na ławeczce. Więc jaki może być mocniejszy bodziec dla mięśni klatki piersiowej od "machnięcia 5 serii na ławeczce"? Trenuję co 3 dni przez 1-1,5h bo tak wywnioskowałem z postów [...]

[...] bez udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy wyciskanie takze jest ok. TRENING: - siady - 6 serii, ostatnie dwie 100kg x 8, 110 x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% [...]

[...] organizmu nie przeciazyc i tak tez zrobie, jutro bedzie tydzien i od nastepnego poniedzialku zrobie pierwszy trening. poki co wezme poprobuje tylko te cwiczenia ktore sobie wynalazlem. P.S. a na poczatek proponujecie wiecej serii maly ciezar czy ciezar taki prawie do oporu i mniej serii ? Zmieniony przez - santorynxd w dniu 2015-02-08 17:38:29

[...] - L33 P34cm Dzisiaj ze względu na odwiedziny kuzyna, niedziela również na sportowo, z tym że delikatnie. Na siłowni ruszyłem trochę biceps i triceps w superseriach, po 8 serii na partię. Wyciskanie na barki na maszynie hamera, też około 5 serii, do pompy. Po tym krótkim treningu założyliśmy rękawice i 10 minutowy sparing z przerwami, a na sam [...]

[...] ok 2. ciężko, ale ok 3. nie lubię tych ciągów na jednej nodze, wykonuję je na bank niepoprawnie, ale nie mam innej alternatywy dla nich 4. w końcu 10 powtórzeń w ostatniej serii ;) ale dalej lewa strona jest duuuużo słabsza, prawą bez problemu robię, a lewą straaasznie męczę. Poza tym też czuję, że mięsień z prawej strony jest większy i [...]

[...] tutaj pod koniec były problemy z tempem B1: Triceps dip z obciążeniem cc/+5/+10/+10/+10kg B2: Prostowanie ramion na wyciągu 2/2/3/2/2szt. zwiększyłam ciężar w 3.serii, ale łokcie obrywały więc pozostałam na niższym C1: Push Press 27,5/30/32,5/35x4/35kg 4. seria spalona w głowie, poszłoby piąte powtórzenie ale za długo się [...]

[...] też nie wchodzimyna maxa.Serii może być na tym treningu 12 śr-trening relaksowy i na małej ilości powtórzeń 6-8 max-także progresja ciężar do 100-110 (Gwid) kg -6-7 serii łącznie sobota-próba-rozgrzewka na małych ilościach powtórzeń-np do 5-3-2,1-podobnie jak Aksel robił na treningu sprawdzającycm-może być wersja bardziej zachowawcza lub [...]

[...] pow ) uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja ( 3x8-12 ) Uginanie ramion chwytem mlotkowym 2x8-12 Moze tu lezy problem ??? Malo powtorzen ? za duzo serii ? I UWIERZ MI PROSZE CIE ze gdy zrobie juz po 1 serii kazdego z tych cwiczen przy nastepnych seriach robiac juz te 10/12 POW robie je ledwo z zacisnitymi zebami .. wiec [...]

[...] 3) Wykroki chodzone ze sztangą na barkach, 4 serie x 12 p. 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 12-10 p. 5) Prostowanie nóg na maszynie, 5 serii x 12 p. 6) Wspięcia na palce na suwnicy, 6 serii x 12 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, cebulka, chleb pełnoziarnisty [...]

[...] kg bez komentarza może... }:-( R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec dość długie przerwy między seriami, w serii też się zdarzały R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: 3x10xcc; 10x10x30,5kg [...]

[...] o 5 kg :brawo: http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 1) Przysiady ze sztangą na barkach - 105 - 125- 145 - 165 - 175 x 3, 185 x 1, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii x 10 p. 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p. na nogę, 4) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 serie x 15 p. 5) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x [...]

[...] i zwiększać o 2,5kg? Czy sposób dokładania, zależy od celu treningowego? Osobiście wolę zacząć niżej i się długo "wprowadzać" w ciężar. Czyli zwiększać o niewielką ilość kg. Taki właśnie miałam zamysł ostatnio i w MC mi wyszły 3 powtórzenia w ostatniej serii, zamiast 8 %-) ale najwyraźniej do 1 serii wzięłam za dużo i dlatego tak się stało

[...] trening treningi_2015-03-11.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d60b49c1e7b8479fa5f354d9abde0e33.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-12 22:55:34 Rozpiętki w drugiej serii z odpoczynkiem, wyciskanie na ławce skosnej w drugiej serii z drżącymi rękami zresztą tak samo jak wyciskanie siedząc i prostowanie nóg też z przerwą na odpoczynek. Na [...]

[...] wizyt w toalecie, dziś na treningu bardzo bolała mnie lędźwiowa część kręgosłupa. Zrobiłam sobie dziś nogi+plecy. Pierwszy raz robiłam martwy ciąg i od razu, po każdej serii (mimo, że instruktor paczał czy dobrze robię) bolały mnie plecy, więc po każdej serii robiłam taki luźny skłon do kostek, to przynosi ulgę. Wcześniej tak juz miałam, [...]

16.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie jestem zadowolona z tego treningu. Szykuje mi się masakryczny okres w pracy i o ile z reguły udaje mi się na siłowni odciąć od wszystkiego innego, to dziś jednak nie wyszło, nie byłam na tyle skupiona, na ile powinnam. Przysiady gorzej niż tydzień temu, ale zakładam, że to efekt wczorajszego roweru. No i [...]